불면증 극복을 위한 생활 습관

 

불면증은 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미치는 문제입니다.

하지만 몇 가지 생활 습관을 바꾸면 수면의 질을 높이고 불면증을 개선할 수 있습니다.

이번 글에서는 **불면증을 극복하는 데 도움이 되는 생활 습관**을 소개합니다.

1. 규칙적인 수면 패턴 유지

매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 조절됩니다.

2. 카페인 & 니코틴 섭취 줄이기

카페인과 니코틴은 각성 효과가 있어 늦은 시간 섭취하면 수면에 방해가 됩니다.

3. 수면 환경 최적화

어두운 조명, 적정한 온도(18~22℃), 조용한 환경을 유지하면 숙면에 도움이 됩니다.

4. 자기 전 스마트폰 사용 줄이기

블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제하므로 취침 1시간 전에는 스마트폰 사용을 자제하세요.

5. 가벼운 운동 & 스트레칭

저녁에 가벼운 스트레칭이나 요가를 하면 신체 긴장이 풀리고 숙면을 유도할 수 있습니다.

6. 따뜻한 차 마시기

카페인이 없는 **캐모마일, 루이보스, 라벤더 차**를 마시면 신경을 안정시켜 숙면을 돕습니다.

7. 명상 & 호흡법 활용

명상이나 깊은 호흡을 하면 긴장이 완화되고 자연스럽게 졸음이 옵니다.

결론

수면의 질을 높이기 위해서는 **생활 습관을 바꾸는 것이 가장 중요**합니다.

위에서 소개한 방법을 실천하여 불면증을 극복하고 건강한 수면 습관을 만들어보세요!