하루 10분 홈트로 뱃살 빼는 방법

 

뱃살을 빼고 싶지만 **운동할 시간이 부족하다면?**

하루 10분만 투자해도 **복부 지방을 태우고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다.**

이번 글에서는 **초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 10분 홈트 루틴**을 소개합니다.

1. 플랭크 (1분)

플랭크는 복부 근육을 강화하고 코어를 단련하는 효과적인 운동입니다.

• 양팔을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 바닥에 댄 후 몸을 일자로 유지
• 복부에 힘을 주고 1분 동안 버티기

2. 크런치 (30초)

뱃살 제거에 효과적인 대표적인 복부 운동입니다.

• 누운 상태에서 무릎을 세우고 손을 머리 뒤에 올리기
• 상체를 들어 올리면서 복부에 힘을 주고 천천히 내려오기
• 30초 동안 반복

3. 러시안 트위스트 (30초)

옆구리 살을 태우는 효과적인 운동입니다.

• 앉은 상태에서 무릎을 살짝 구부리고 발을 들기
• 손을 모아 좌우로 몸을 회전하며 복부에 자극 주기

4. 레그 레이즈 (30초)

하복부를 집중적으로 자극하는 운동입니다.

• 누운 상태에서 다리를 천천히 들어 올리고 천천히 내리기
• 복부에 힘을 주면서 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의

5. 마운틴 클라이머 (1분)

유산소 운동과 복부 운동을 동시에 할 수 있습니다.

• 팔굽혀펴기 자세에서 한쪽 다리를 가슴 방향으로 당기기
• 빠르게 교차하며 반복

6. 사이드 플랭크 (30초씩)

옆구리 살을 효과적으로 없애는 운동입니다.

• 옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 들어 올리기
• 30초 후 반대쪽도 반복

7. 버피 테스트 (1분)

전신 지방을 태우는 고강도 운동입니다.

• 스쿼트 자세에서 바닥에 손을 짚고 점프하여 다리를 뻗기
• 다시 점프하여 원래 자세로 돌아오기

결론

운동이 어렵다면 하루 10분씩만 꾸준히 실천해보세요. 위의 루틴을 매일 반복하면 **복부 지방을 태우고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다!**